Renforcer votre immunité en automne? La vitamine D y contribue!
La nuit tombe vite à nouveau. C’est peut-être cosy, mais c’est moins bon pour notre santé. Le fait est que nous avons besoin de soleil pour produire de la vitamine D. Et cette vitamine est essentielle pour nous sentir bien dans notre peau. Nous vous expliquons pourquoi ici – et aussi comment compenser une carence en vitamine D.
Que des éloges sur la vitamine D
La vitamine D est la vitamine polyvalente par excellence. En premier lieu, elle accroît l'efficacité d’absorption du calcium et du phosphore dans l’intestin grêle. Elle favorise des os et des dents solides, et une teneur normale en calcium dans le sang. De plus, la vitamine D joue un rôle dans le processus de croissance cellulaire et de division cellulaire, et renforce la résistance. La vitamine D contribue ainsi au fonctionnement normal du système immunitaire et à une fonction hépatique normale. Il est donc logique que vous ayez besoin de cette vitamine tout l’année durant pour rester en bonne santé.
Liposoluble ou hydrosoluble?
Tout comme les vitamines A, E et K, la vitamine D est une vitamine liposoluble. Les vitamines B et C en revanche sont des vitamines hydrosolubles. Les vitamines liposolubles, comme la vitamine D, ne se dissolvent pas dans l'eau mais sont essentiellement efficaces dans un milieu gras comme nos membranes cellulaires. En outre, cette vitamine peut être stockée dans le foie comme réserve et son absorption est améliorée lorsqu’elle est prise avec le repas. Nous vous en dirons plus à ce sujet ci-après.
Le soleil sitmule la production de vitamine D
Chez nous, vous avez le plus de chances de profiter du soleil de mai à octobre. Les jours sont longs et les températures sont agréables. Un temps idéal pour sortir et pour permettre à notre corps de produire de la vitamine D sous l’influence de la lumière du soleil (UV-B). Les rayons UV-B ne peuvent cependant faire leur travail que sur une peau à nu. Malheureusement, dans le monde occidental, nous vivons et travaillons surtout à l’intérieur, et encore plus pendant la période d’octobre à mars. En automne et en hiver, la lumière du soleil n’est d’ailleurs pas assez puissante pour garantir une production adéquate de vitamine D. Aussi, de nombreuses personnes sont confrontées à une carence en vitamine D pendant cette période.
Qui court le plus grand risque de carence en vitamine D?
Les principaux groupes qui courent un risque de carence en vitamine D sont:
- les bébés
- les enfants
- les femmes enceintes
- les personnes qui sortent peu ou qui portent des vêtements qui leur couvrent le corps
- les personnes de plus de cinquante ans (les personnes plus âgées ont une capacité réduite de produire de la vitamine D)
- les personnes qui ont une peau foncée.
Mais indépendamment de cela, il s’avère que le taux de vitamine D de grands groupes de la population (incluant de jeunes adultes en bonne santé) est franchement mauvais. Le fait que nous nous exposions trop peu au soleil n’est de loin pas la seule raison à cela.
Le soleil et une alimentation saine ne suffsent pas
Outre le manque de lumière du soleil, la carence en vitamine D est également due à la quantité limitée de vitamine D dans notre alimentation. Cela découle du fait que seules peu de denrées alimentaires sont une bonne source de vitamine D. Les sources principales sont les poissons gras (saumon sauvage, hareng, sardines) et... Les jaunes d'œufs. Mais même dans les jaunes d'œufs, les quantités de vitamine D sont plutôt insuffisantes.
Des compléments alimentaires en guise de complémental idéal
Afin de compenser une carence en vitamine D dans le corps, vous pouvez avoir recours à notre vaste offre de compléments qui stimulent l’activation de la vitamine D et qui contribuent à renforcer votre immunité. Nul besoin de craindre une « dose excessive ». Il est quasiment impossible de retirer des quantités toxiques de vitamine D de compléments alimentaires. Ce n’est qu’en cas d’utilisation chronique de plus de 10 000 UI (250 mcg) de vitamine D par jour (en langage humain : 10 fois la quantité recommandée pour les adultes) que des taux sériques trop élevés peuvent apparaître. Votre médecin ou votre pharmacien vous en dira volontiers plus long sur le sujet.
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Références:
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