Le mouvement exerce-t-il une influence positive sur le système immunitaire ?

Bouger, c’est bon pour la santé. Nous le savons tous. Mais saviez-vous que le mouvement exerce aussi une influence positive sur le système immunitaire ? Nous vous expliquons ici brièvement comment.

Pourquoi l'exercice physique est-il bon pour la sante?

En plus d’une alimentation saine, l’exercice physique est considéré comme l’un des principaux facteurs favorisant une bonne santé. Il contribue en effet à prévenir le surpoids et inhibe les processus inflammatoires dans l’organisme. C’est pourquoi l’activité physique exerce une influence considérable sur notre système immunitaire. Des études révèlent en outre que la réaction de la réponse immunitaire induite par l’exercice physique dépend de facteurs comme la régularité, l’intensité, la durée et le type d'effort (1, 2, 3, 4).

Quelle est l'action du mouvement quotidien sur votre organisme ? Eh bien, un exercice physique régulier améliore la fonction cardiorespiratoire, la sensibilité à l’insuline (prévention du diabète) et le taux de lipides (comme les triglycérides, le cholestérol, etc.). De plus, en pratiquant une activité physique régulière, vous gardez vos os sains et forts, et accroissez votre résistance mentale (5).  

Un exercice physique d’intensité modérée décuple d’ailleurs aussi l’activité antipathogène des macrophages. Les macrophages sont un type donné de globules blancs de notre système immunitaire inné. En même temps, l’activité physique assure également la circulation des cellules immunitaires, des immunoglobulines (IgA) et des substances anti-inflammatoires (cytokines). Ces substances anti-inflammatoires comme IL-10 sont libérées par les cellules de notre système immunitaire inné et peuvent avoir un effet positif sur des inflammations chroniques, comme l’obésité, le diabète de type 2 et des problèmes pulmonaires. Elles peuvent aussi fortement réduire le risque de réactions inflammatoires pathogènes en cas de Covid ou de grippe (6).

Moins d'inflammations, plus de cellules immunitaires

Un exercice physique régulier diminue les réactions inflammatoires et stimule la production de cellules immunitaires. Il s’agit alors principalement de lymphocytes, de cellules NK, de cellules B immatures et de monocytes. L’immunovigilance est améliorée et le processus inflammatoire systémique diminue. En outre, l’exercice physique contribue à prévenir les maladies des voies respiratoires et à nous protéger contre les infections (7). Comment ça marche? 

L'exercice physique veille à ce que des sous-types de lymphocytes (globules blancs) migrent de la rate et de la moelle osseuse vers des tissus lymphoïdes et des organes comme les voies respiratoires supérieures, les poumons et les intestins. De cette manière, des agents pathogènes sont reconnus et combattus, et notre réponse antivirale s’améliore (4). En un mot, bouger permet à nos globules blancs (notre armée contre les pathogènes) de circuler plus vite, ce qui leur permet de détecter plus rapidement des maladies. 

Important contre l'obésité

Dans notre société actuelle, en plus du vieillissement, nous sommes également confrontés à une population qui est plus grosse et moins active. Cela provoque un affaiblissement fonctionnel de notre immunité innée et acquise, et il en résulte une plus grande prédisposition aux maladies infectieuses et aux processus inflammatoires systémiques, une réponse réduite aux anticorps et donc une surveillance immunologique diminuée (6, 8). 

Attention aux entraînement trop intensifs

Bouger, c’est bon pour la santé, mais des charges d'entraînement trop élevées et le stress physiologique, métabolique et psychologique y afférent peuvent donner lieu à des troubles immunitaires, des réactions inflammatoires, un stress oxydatif et des dommages musculaires. Ce qui augmente le risque de maladie. Le risque de maladie peut augmenter lorsqu’un athlète connaît des cycles répétés d’efforts inhabituellement intenses et subit d’autres facteurs de stress pour le système immunitaire. D’autres facteurs de risques pour la maladie sont la dépression ou l’anxiété, la participation à des périodes d’entraînement inhabituellement intensives avec de grandes fluctuations, les voyages internationaux à travers différents fuseaux horaires, le manque de sommeil et un faible apport énergétique (10). La bonne intensité de mouvement favorise la capacité antioxydante tandis qu’une pratique sportive trop intensive entraîne une perturbation.

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Références:

1. Laddu DR, Lavie CJ, Phillips SA, Arena R. Physical activity for immunity protection: inoculating populations with healthy living medicine in preparation for the next pandemic. Prog Cardiovasc. Dis. 2020. 

2. Pedersen BK, Hoffman-Goetz L. Exercise and the immune system: regulation integration and adaption. Physiol. Rev. 2000;80(3):1055–81. 

3. Leandro CG, Castro RM, Nascimento E, Pithon-Curi TC, Curi R. Adaptative mechanisms of the immune system in response tophysical training. Rev Bras Med Esporte. 2007;13(5):343–8

4. Simpson RJ, Katsanis E. The immunological case for staying active during the COVID-19 pandemic. Brain Behav Immunity. 2020

5. Gleeson M, Bishop NC, Stensel DJ, Lindley MR, Mastana SS, Nimmo MA. The anti-inflammatory effects of exercise:mechanisms and implications for the prevention and treatment of disease. Nat Rev Immunol. 2011;11(9):607–15.

6. Ferreira MJ, Irigoyen MC, Consolim-Colombo F, Angelis K. Physically active lifestyle as an approach to confronting COVID-19. Arq Bras Cardiol. 2020. 

7. Nieman DC. Coronavirus Disease-2019: a tocsin to our aging,unfit, corpulent, and immunodeficient society. J Sport Health Sci.2020.

8. Ferrer M, Capó X, Martorell M, Busquets-Cortés C, Bouzas C,Carreres S, et al. Regular practice of moderate physical activity byolder adults ameliorates their anti-inflammatory status. Nutrients.2018;10(11):1780

9. Damiot A, Pinto AJ, Turner JE, Gualano B. Immunological implicationsof physical inactivity among older adults during the covid-19 pandemic. Gerontology. 2020.

10. Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019 May;8(3):201-217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009. Epub 2018 Nov 16. PMID: 31193280; PMCID: PMC6523821.