Ces compléments qui boostent vos performances sportives
Vous voulez vous préparer de manière optimale à un objectif sportif spécifique ? Renforcer votre condition physique ? Une alimentation appropriée, les bons stimuli d’entraînement, un sommeil suffisant, la diminution du stress et la supplémentation sont alors essentiels pour réaliser de bonnes performances. Mais quels sont les compléments qui peuvent favoriser vos performances sportives ? Nous mettons ici quelques produits phares à l’honneur.
Le magnésium, une source d'énergie
Le magnésium est l’un des principaux minéraux pour le corps humain. Il est principalement présent dans les os et les muscles. Dans le monde du sport, ce minéral est indispensable car il assure la production et la libération d’énergie de l’ATP (adénosine triphosphate). L’ATP est le composé organique dans lequel l’énergie est stockée dans le corps. Sans magnesium, pas d'énergie! Lors de l’intensification de vos entraînements, votre corps a aussi un plus grand besoin de magnésium. Tenez-en compte. Et sachez donc que le stress, l’alcool, une consommation excessive de café, les antiacides et le tabagisme sont de véritables voleurs de magnésium. Il convient donc de les éviter si vous voulez améliorer vos performances sportives.
Saviez-vous d’ailleurs que vous perdez plus de magnésium par le biais de la production de sueur au printemps et en été, lorsque le mercure grimpe ? Et que les crampes musculaires, la fatigue, les douleurs musculaires ou une paupière qui tremble peuvent être l’indication d’une carence en magnésium ? Un complément de magnésium n'est alors pas un luxe superflu.Quand faut-il prendre du magnésium? Vous puvez prendre sans crainte un complément de magnésium au quotidien en guise de soutien général. Les jours d'entraînement ou de compétition vous pouvez augmenter la dose.
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Notre conseil: pour les sportifs, notre citrate de magnésium est le plus recommandé.
La Bêta-alanine pour les pics de forme
La bêta-alanine est le complément par excellence lorsque vous visez un pic de forme. Quelle est son action spécifique ? Nous l’expliquons brièvement ci-dessous.
Pendant des efforts intensifs, de l’acide lactique est formé. Les muscles s’acidifient et atteignent un état d’extrême fatigue en raison de l’accumulation d’ions d’hydrogène (H+). La supplémentation en bêta-alanine permet d’augmenter le niveau de L-carnosine dans le corps, qui neutralise les H+. Plus le taux de carnosine est élevé dans les muscles, moins il se produit d’acidification et de fatigue musculaire. La Bêta-Alanine vous permet donc de tenir plus longtemps pendant les entraînements intensifs ou les performances sportives.
Qaund faut-il prendre de la bêta-alanine?
Dans l'ideal, vous commencez une cure de 10 à 12 semaines avant le pic de forme et vous prenez 3 à 5 grammes par jour. Les comprimés doivent toujours être pris pendant le repas.
Après l'effort: protéine isolat de whey ou shake de récupération
Si vous permettez à votre corps de récupérer de manière optimale, vous progresserez plus rapidement. C’est pourquoi il est conseillé de prendre les substances nutritives appropriées après l’effort, et de prendre suffisamment de repos. Les compléments alimentaires suivants favorisent la récupération.
- Protéine isolat de whey: Ce complément ne contient que des protéines. C’est pourquoi il est plutôt utilisé lors de stimuli d’entraînement, où l’on a moins puisé dans les réserves de glycogène (c.-à-d. une forme stockée de sucre). Il vient compléter tous les acides aminés essentiels et non essentiels, et ne contient pas de glucides. De plus, il est important que la protéine de whey soit hautement dosée dans les acides aminés ramifiés BCAA (L-leucine, L-isoleucine et L-valine). Ces trois acides aminés jouent un rôle crucial dans la récupération musculaire et le renforcement musculaire. Après le sport, des microfissures peuvent notamment apparaître dans le tissu conjonctif des muscles. Lorsque ces fissures sont réparées au moyen de la protéine de whey et que vous prenez suffisamment de repos, votre corps produit une nouvelle masse musculaire. C'est pourquoi les douleurs musculaires après un effort ne sont pas nécessairement nocives, bien au contraire.
L'avantage de protéine isolat de whey par rapport à un concentré est qu'il contient un pourcentage plus élevé de protéines (90%) est qu'il est très bien assimilé par le corps. . Comment l’utiliser ? Versez 1 mesurette de protéine isolat de whey dans 200 ml d’eau ou de lait végétal. La prise doit se faire dans les 2 heures après l’effort pour une récupération optimale.
- Shake de récupération ‘Super Recup’: En plus de la protéine isolat de whey, notre shake de récupération « Super Recup » contient des glucides. Ce shake est conseillé lorsque vous avez aussi puisé dans vos réserves de glucides.
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Le Q10 est une substance propre au corps qui est présente dans toutes les centrales énergétiques de nos cellules (mitochondries). La substance est présente principalement dans les cellules musculaires et cardiaques, et joue donc un rôle important lors d’efforts physiques. Le Q10 veille notamment avec de nombreuses autres substances à la production d'energie de macronutriments (glucides, graisses et protéines). Le Q10 prouve son utilité essentiellement dans la dernière phase de ce processus, la chaîne de transport d'électrons. Quiconque bouge fréquemment a, tout comme pour le magnésium, un plus grand besoin de Q10 afin de prévenir l'acidification musculaire, les douleurs musculaires et la fatigue musculaire. En plus de son rôle dans le métabolisme énergétique, le Q10 fait également office d'antioxidant.
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Surveillez vos taux de vitamines
Le magnésium, la bêta-alanine, la protéine isolat de whey et le Q10 ne sont pas les seuls compléments permettant aux sportifs de réaliser de bonnes performances. Ainsi, il est conseillé de surveiller vos taux de vitamine B9 (acide folique), de vitamine B12 (méthylcobalamine) et de fer. Ces trois substances participent au contrôle du transport de l’oxygène dans le corps (globules rouges). Ainsi, les muscles reçoivent suffisamment d’oxygène et vous prévenez la fatigue, l’acidification musculaire et les crampes musculaires.
Contrôlez également vos taux de vitamine D. La vitamine D assure l’assimilation du calcium et contribue à une meilleure fonction musculaire et une meilleure immunité. Un taux de vitamine D bas peut exercer une influence négative sur la santé et l’efficacité des entraînements des athlètes. La recherche a démontré que les athlètes présentant une carence en vitamine D couraient un risque plus élevé de fractures de stress, de maladies aiguës et de diminution de la fonction musculaire.
Produisez de l'energie à partir de graisses
En plus de créer de l'énergie à partir des glucides (glycolyse), le corps produit également de l’énergie à partir de graisses (bêta-oxydation). Ce processus est mis en marche lors d’un effort tranquille. Au fur et à mesure que l’effort devient plus intensif, davantage de glucides seront consommés pour la production d’ATP (= énergie). Le schéma ci-dessous l’expose clairement en fonction de la consommation maximale d'oxygène. De plus, le corps a aussi besoin de plus d’oxygène pour brûler les graisses que pour brûler les glucides.
Afin de créer de l'energie à partir des acides gras à longue chaîne, vous avez besoin de l'acide aminé L-Carnitine Il fait office de transporteur. Sans cet acide aminé, les acides gras à longue chaîne ne pourraient pas se déplacer seuls vers les centrales énergétiques de la cellule, et la production d’énergie s’arrêterait. Dans le cas d’une carence en L-carnitine, la combustion des graisses ne peut donc pas se dérouler de manière optimale. Conséquences : faiblesse musculaire générale, acidification des muscles et fatigue.
Entre parenthèses : 1 molécule de glucose fournit 38 molécules ATP contre quelque 130 molécules ATP pour 1 molécule d’acide gras (le nombre de molécules ATP dépend également de la longueur de chaîne de l’acide gras).
Vous cherchez une boisson de sport riche en glucides à prendre pendant l'effort? Make My Day orange ou citron contient divers glucides qui apportent de l’énergie à court et long terme. La combinaison optimale de glucides prévient en outre les troubles gastro-intestinaux et fait que votre corps supporte parfaitement la boisson ! Comment l’utiliser ? Versez 2 mesurettes dans 500 ml d’eau (les jours chauds) ou 3 mesurettes dans 500 ml d’eau (les jours froids).
Nous vous souhaitons d'ores et déjà une année sportive fantastique!
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- Energie
- Force
- Uithouding
- Récuperation
- Algemene gezondheid
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'The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow'
Let's go!